1. Držte hlavu vzpriamene
Majte hlavu a krk v jednej línií s Vašimi ramenami; vyhnite sa vysúvaniu krku dopredu, keď napríklad čítate z monitora počítača.
2. Majte myš počítača bližšie
V ideálnom prípade by mala byť umiestnená hneď vedľa klávesnice, aby ste sa za ňou nemuseli načahovať.
3. Dýchajte do bránice
Vyskúšajte si chvíľu dýchanie do bránice a postupne si naň zvyknete. Pri každom nádychu zatlačte pupok smerom dnu, čo má za následok zapojenie vnútorného svalstva.
4. Majte monitor „na dosah“
Váš trup by mal byť od monitoru vzdialený cca na dĺžku Vašej ruky. Monitor by mal byť 6-10 cm nad úrovňou Vašich očí.
5. „S nohami pevne na zemi“
Neprekrižujte si nohy. Chodidlá majte položené na zemi a to na šírku ramien, aby ste uvoľnili napätie v kolenách a členkoch.
6. Robte si prestávky
Vstaňte a prejdite sa aspoň každú hodinu. Pokrúžte ramenami, aby ste znížili napätie chrbtice a podporili prekrvenie.
7. Ten správny uhol
Kolená majte v 90 stupňovom uhle, priamo nad členkami. Táto poloha zabezpečí, aby bola Vaša chrbtica pohodlne vzpriamená.
8. Ponaťahujte si ramená
Pocvičte si s nimi smerom nahor a nadol a zatlačte ich dozadu, tak aby vytvorili pomyselný obdĺžnik s Vašimi bokmi.