POHYB A HISTAMÍNOVÁ INTOLERANCIA

Od svojich sedemnástich rokov sa venujem precvičovaniu rozličných skupinových cvičení – body work, aqua aerobic, fat burner, spinning a Zumba Fitness. Zumbu som mala naozaj rada, keďže od detstva rada tancujem. V poslednom čase som však pozorovala, že sa mi vedelo pri výbušných pohyboch celkom statočne rozbúchať srdce a po hodine prišla veľká únava. Ako mi zistili HIT, pochopila som, že Zumba nie je najvhodnejšia aktivita pre mňa. Lepšie ako trápiť sa tým, či bojovať proti tomu bolo začať hľadať novú aktivitu.

Ako ste si iste všimli, používam výrazy ako pohyb či aktivita. Nebudem totiž písať len o športe ale o pohybe vo všeobecnosti. Kedysi sa ľudia hýbali oveľa viac ako dnes. Pohyb je pre človeka prirodzený. V dnešnej dobe jazdíme často autom, sedíme v práci, idem tak maximálne do obchodu a potom už len jeme a sedíme či ležíme pri telke alebo knižke. Hodina aerobiku dva krát do týždňa nerieši problém sedavého životného štýlu. Dôležité je naše vnútorné nastavenie voči tejto téme. Keď môžem, pôjdem do práce pešo alebo na bicykli. Cez víkend si vyberiem prechádzku v lese, nie v nákupnom centre.

Keď mi zistili HIT, začala som “googliť” a narazila som na obavy histaminikov z akejkoľvek pohybovej aktivity. Pohyb vo všeobecnosti ako aj cvičenie sú však pre nás veľmi prospešné. Pomáhajú pri odbúravaní stresu, posilňujú naše srdce a svaly, vyplavujú endorfíny.

Histamín hrá pri cvičení významnú rolu. Pri dlhej náročnej aktivite sa produkcia histamínu v tele zvýši, pretože ho telo využíva na zvýšenie výkonu a oddialenie únavy.

Cvičenie v anaeróbnom pásme, teda veľmi intenzívne cvičenie typu cross-fit, pri ktorom lapáme po dychu, sme červení a veľmi sa potíme vyvoláva oxidačný stres, ktorý zvyšuje uvoľňovanie histamínu. Medzi aeróbne cvičenia patria napríklad skupinové cvičenia typu aerobic, ktoré však tiež vďaka svojej vyššej intenzite nie sú vhodné pre histaminikov. Najvhodnejšie sú cvičenia v nižších tepových zónach, teda napríklad posilňovacie cvičenia, pilates či jóga. Pri týchto formách cvičenia neprichádza k vzrastu hladiny histamínu (a tak možným zápalovým procesom).

Cvičiť s plným žalúdkom sa neoplatí, odporúčam niečo ľahké. Vďaka tomu budete mať viac energie, ako keby ste nezjedli nič a výrazne vám stúpne výdrž. Jedlo pred cvičením by malo obsahovať najmä vysoký podiel sacharidov a málo tukov. Môžete si vybrať z ľahších jedál, vhodné sú najmä komplexné sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne. Výbornou voľbou je napríklad celozrnný ražný chlieb s cottage cheese nátierkou so zeleninou, ovocie alebo energetická tyčinka.

Priznávam sa bez mučenia, mám tendenciu porovnávať sa. Pozerám sa na modelky z časopisov s krásnym vyšportovaným telom. Toto je presne to, čo by sme robiť nemali. Každý človek je jedinečný a každá žena krásna svojim vlastným spôsobom. Neporovnávajte sa, čo sa týka výzoru ani výkonu. Porovnajte sa so samým sebou pred pár mesiacmi. Môže to znieť ako úplne klišé, ale nie je. Jednoducho je to pre nás tak lepšie.

Suma sumárum, pohyb ako taký, ako aj cvičenie je super aj pre histaminikov. Dôležité je vybrať si vhodnú aktivitu s nízkou tepovou frekvenciou; takú ktorá sedí vám, robí vám radosť a nie je nad vaše sily. Začnite pomaly, pridávajte si postupne a nezabudnite počúvať svoje telo. 

Prajem vám veľa síl s HITkou a veľa radosti z pohybu!